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솔코치의 틈새 트레이닝 21



도서명 : 솔코치의 틈새 트레이닝 21
저자/출판사 : 장한솔,저자,글,, 라온북
쪽수 : 179쪽
출판일 : 2023-01-18
ISBN : 9791169580229
정가 : 16000

프롤로그

1장 나를 위한 PT: 운동에 대한 관점을 바꿔라
운동, 더도 말고 덜도 말고 딱 ‘운동’
어떻게 운동할까
누구나 비포는 있다, 최고의 애프터를 만들자
스마트폰 말고 스마트한 운동, 똑똑하게 운동하라

2장 2주면 라인이 생기고 4주면 근육이 자리 잡는 나를 위한 체형별 홈트
15분 호흡과 스트레칭으로 시작하자
효과적인 운동을 위한 심폐 기능 테스트하기
홈트, 이렇게 보고 이렇게 따라 하자
운동 출발: 체형 교정도 되어야 제대로 된 운동이다
마른 체형: 외배엽형을 위한 운동 루틴
골격은 크고 지방만 많은 체형: 내배엽형을 위한 운동 루틴
타고난 근육질로 체형 딜레마: 중배엽형을 위한 운동 루틴
상체 비만 탈출을 위한 운동 루틴
하체 비만 탈출을 위한 운동 루틴
처진 가슴과 굽은 등을 위한 운동 루틴

3장 틈새 PT: 운동에도 틈새시장이 있다
하루 8시간 앉아 있는 당신, 이것만은 반드시
운동할 시간이 없다면, 실외에서 이렇게만 따라하자
한 달에 체중 1kg 감량, 7500kcal 태우기!

4장 내가 먹는 것이 곧 나다: 건강하게 먹고 날씬해지는 법
나는 소비 습관인가, 흡수 습관인가
“식욕, 어떻게 참아요?”
하루 종일 단백질 섭취는 얼마가 좋은가
기초대사량이 아닌 활동대사량을 늘려야 한다